Hotline : 094 769 6999 - CSKH: 022.56 293 999

Nguyên tắc tập thể hình với giàn tạ giúp tăng cơ bắp nhanh nhất.

2018-08-04 10:06:18

Việc sở hữu một thân hình cuốn hút với những múi cơ cuồn cuộn không chỉ sở thích của phái mạnh, mà các chị em cũng thích có thân hình săn chắc. Giải pháp đơn giản là tập thể hình với giàn tạ đa năng. Hãy cùng thể thao Nguyễn Kim tìm hiểu ngay những nguyên tắc tập thể hình với giàn tạ giúp tăng cơ bắp nhanh nhất. 

Luôn có kế hoạch tập rõ ràng

Khi bạn bắt đầu tập luyện với giàn tạ, hãy lên kế hoạch rõ ràng và chi tiết. Việc tập luyện không có kế hoạch cũng giống như khi bạn đi du lịch không có bản đồ. Hãy dành thời gian viết mục tiêu bạn muốn hướng đến, từ đó xây dựng lịch tâp, chế độ ăn uống hợp lý nhất. 

Tập luyện với cường độ cao

Bạn phải dốc hết sức trong 45-60 phút tại phòng gym. Cường độ tập luyện của mỗi người khác nhau, dựa trên khả năng về ý chí và thể trạng từng cá nhân. Quan trọng, bạn phải thách thức bản thân trong mỗi buổi tập. Cơ thể không thích nghi với cường độ tập hàng ngày sẽ khó mang lại thành quả như bạn mong đợi. 

giàn tạ

Không xao nhãng việc luyện tập

Bạn nên gạt bỏ những yếu tố có thể khiến mình phân tâm trong phòng tập như điện thoại, tán gẫu. Lúc này, hiệu suất tập luyện của bạn sẽ không đạt mức tối đa, hãy để tâm vào mục tiêu, làm việc chăm chỉ để chạm tay vào kết quả nhanh nhất. 

Nắm vững kĩ thuật cơ bản

Không nên bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những động tác mới lạ có trên mạng hay các tạp chí. Tập luyện theo chúng khó có thể mang lại lợi ích trước mắt cho bạn. Thay vào đó, ta nên tập trung vào các động tác cơ bản nhất như gánh tạ, đẩy ngực, đẩy vai, deadlift.Nắm vững kỹ thuật cơ bản

Không tập luyện quá sức

Mức tạ vượt ngoài sức tập và tầm kiểm soát sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể. Nhiều người chọn mức tạ quá nặng, không cảm nhận được sức ép lên nhóm cơ họ muốn tập. Với bài tập nhóm cơ ngực, tạ quá nặng sẽ tác động vào vai và tay sau nhiều hơn dồn áp lực lên cơ ngực. 

Nên tập cùng tạ

Tập tạ không khiến phụ nữ trở nên đồ sộ hơn. Ngược lại, mỡ thừa mới khiến phái đẹp "phát tướng". Bênh cạnh đó, phụ nữ không thể sản sinh testosterone (loại hormone giúp cơ bắp phát triển) như nam giới. Vì vậy, các bạn nữ hãy yên tâm tập tạ để có vóc dáng hoàn thiện nhất. 

giàn tạ đa năng chính hãng

Làm chủ nhóm cơ muốn tập

Nhiều nhóm cơ bạn có thể kích hoạt chỉ bởi nghĩ đến chúng khi đang tập luyện. Hãy sử dụng khả năng này để phát triển tối đa nhóm cơ bạn muốn tập. Thực hành các động tác trước gương, tập ở nấc tạ nhẹ và tập trung tối đa vào việc sử dụng cơ bắp và kỹ thuật sẽ giúp bạn hoàn thiện kỹ năng này theo thời gian. 

Kiên định với chương trình tập luyện

Chương trình tập luyện hợp lý phải phù hợp với mục tiêu cá nhân, trình độ và kinh nghiệm. Bạn có thể đến đích bằng nhiều con đường khác nhau như tập cardio để giữ dáng, đốt mỡ. Hãy kiên định với chương trình tập của mình, không chạy theo cách tập của người khác nếu chúng không phù hợp với bạn. 

Luôn tiến bộ

Điều đó giúp ta thoát khỏi sự chai lỳ và làm chững lại khả năng phát triển của cơ bắp. Nếu tốc độ đốt mỡ, gia tăng sức mạnh, phát triển cơ giảm xuống 1/2 so với thời gian đầu, bạn nên đổi mới chương trình tập luyện. 

Cơ thể con người có khả năng thích nghi khá nhanh. Để tiếp tục tiến bộ, bạn phải tạo thêm áp lực hoặc thách thức giới hạn bản thân. Tập quá lâu với trọng lượng và bài tập cũ làm hạn chế sự phát triển của cơ bắp. 

tập thể hình với giàn tạ

Lắng nghe cơ thể

Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy không đạt 100% phong độ. Đó là lúc ta nên rời buổi tập vào ngày khác và để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. 

Hạn chế rủi ro chấn thương

Những người mới bắt đầu phải học sự khác nhau giữa các động tác và kỹ thuật. Bạn không nên tập quá nặng. Hãy chắc chắn rằng bạn nhấc tạ lên, hạ xuống một cách nhẹ nhàng và an toàn.

Với những nguyên tắc này, tin chắc rằng các bạn thích tập thể hình sẽ có kế hoạch để tập luyện giúp có thân hình vạn người mê với những múi cơ săn chắc. Nếu bạn muốn sở hữu cho mình giàn tạ đa năng chính hãng với giá tốt nhất trên thị trường hãy liên hệ thể thao Nguyễn Kim theo địa chỉ: Số 12 Hồ Sen - P Trại Cau-Q Lê Chân - Tp Hải Phòng. hoặc gọi số điện thoại 0947.696.999. 

Ý kiến bạn đọc

Hiện tại chưa có ý kiến đánh giá nào về bài viết. Hãy là người đầu tiên chia sẻ cảm nhận của bạn.